Son dönemde TikTok ve Instagram’da “osuruk yürüyüşü” adıyla popülerleşen yeni rutin; yemek sonrası birkaç dakikalık hafif yürüyüşün, hem sindirimi kolaylaştırdığı hem de ruh hâlini iyileştirdiği iddiasıyla dikkat çekiyor.
Kanada’lı yazar Mairlyn Smith’in paylaşımlarıyla yaygınlaşan bu basit uygulama, yemek bitiminde iki ila on beş dakika arasında hafif tempoda adım atmayı öneriyor.
Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi’nden dahiliye uzmanı Dr. Tim Tiutan’a göre, yemek sonrası yürümek bağırsak hareketliliğini artırarak gazın atılmasını ve kabızlığın önlenmesini sağlıyor.
Aynı zamanda hafif egzersiz, insülin duyarlılığını yükselterek kan şekerinin dengelenmesine yardımcı oluyor; bu sayede tip 2 diyabet riskinin azalması mümkün.
Sadece sindirime odaklanmıyor
Söz konusu yürüyüş sadece sindirime odaklanmıyor; Kanser Araştırma Vakfı’nın verilerine göre günlük 30 dakikalık orta tempolu yürüyüş, kan dolaşımını iyileştirip sindirim zorluğunu önlüyor ve bazı kanser türlerine yakalanma riskini düşürüyor.
Bu sayede, hızlı koşmaya veya ağır antrenmanlara gerek kalmadan, erişilebilir bir koruyucu sağlık alışkanlığı edinmek mümkün oluyor.
Uzmanlar, faydaların en yüksek düzeyde elde edilebilmesi için yemekten sonraki ilk saat içinde yürüyüşe çıkılmasını öneriyor. Üstelik bu rutin, önemli toplantı veya sosyal etkinliklerde istenmeyen mide gurultusu veya gaz sıkıntısı gibi utandırıcı durumları da önleyerek gün içinde kendinize küçük ama etkili bir rahatlama molası vermenizi sağlıyor.
Özetle, “osuruk yürüyüşü” hem sindirim sisteminizi, hem de genel sağlığınızı destekleyen, ücretsiz ve kolay uygulanabilir bir alışkanlık olarak gündeme oturuyor.
